Υπολογιστής ηλεκτρολυτών

Πόσο νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο χρειάζεται περίπου κανείς την ημέρα στην κέτο. Σε ορισμένες περιπτώσεις τις ποσότητες τις ορίζει μόνο ο γιατρός.

Οι αριθμοί είναι εκτιμήσεις για υγιείς ενήλικες και δεν αντικαθιστούν ιατρική συμβουλή ή διάγνωση. Αν έχεις πάθηση, παίρνεις φάρμακα, είσαι έγκυος ή θηλάζεις, μίλησε πρώτα με τον γιατρό σου. Διάβασε την ιατρική αποποίηση.

Φάση

Πρώτες εβδομάδες (προσαρμογή)Μετά την προσαρμογή

Ιδρώνω πολύ (έντονη άσκηση ή ζέστη)Έχω υπέρταση, νεφρική ή καρδιακή νόσο, ή παίρνω φάρμακα για την πίεση ή διουρητικά

Αποτέλεσμα

Νάτριο: 4.000–5.000 mg
Αλάτι (ισοδύναμο): 10,0–12,5 γρ
Κάλιο (από τρόφιμα): 3.500–4.700 mg
Μαγνήσιο: 300–400 mg

Από συμπλήρωμα μαγνησίου όχι πάνω από 250 mg την ημέρα. Κάλιο σε συμπλήρωμα μόνο με οδηγία γιατρού.

Θέλεις να κρατήσεις το αποτέλεσμα;

Συνδέσου για να το αποθηκεύσεις

Πώς υπολογίζεται

Τα εύρη είναι ημερήσια σύνολα από όλες τις πηγές (τρόφιμα, ζωμό, αλάτι), για υγιείς ενήλικες. Νάτριο 4–5 γρ τις πρώτες εβδομάδες ή με έντονη εφίδρωση, αλλιώς 3–4 γρ. Αλάτι = νάτριο × 2,5.

Κάλιο 3,5–4,7 γρ την ημέρα από τρόφιμα (λαχανικά, αβοκάντο, ξηροί καρποί)· συμπληρώματα καλίου μόνο με οδηγία γιατρού. Μαγνήσιο 300–400 mg την ημέρα· από συμπλήρωμα όχι πάνω από 250 mg (το ανώτατο όριο της EFSA).

Με υπέρταση, νεφρική ή καρδιακή νόσο, ή με φάρμακα για την πίεση ή διουρητικά, το νάτριο και το κάλιο τα ορίζει μόνο ο γιατρός, γι’ αυτό το εργαλείο δεν δίνει αριθμούς.

Πηγές: EFSA, Dietary Reference Values για νάτριο και χλώριο (2019), κάλιο (2016) και μαγνήσιο (2015) · EFSA, Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (2006) · Phinney SD, Volek JS, The Art and Science of Low Carbohydrate Living (2011).