Υπολογιστής μακροθρεπτικών
Οι αριθμοί είναι εκτιμήσεις για υγιείς ενήλικες και δεν αντικαθιστούν ιατρική συμβουλή ή διάγνωση. Αν έχεις πάθηση, παίρνεις φάρμακα, είσαι έγκυος ή θηλάζεις, μίλησε πρώτα με τον γιατρό σου. Διάβασε την ιατρική αποποίηση.
Αποτέλεσμα
Συμπλήρωσε τα πεδία για να δεις το αποτέλεσμα.
Πώς υπολογίζεται
Πρώτα υπολογίζονται οι ημερήσιες θερμίδες (TDEE), όπως στον υπολογιστή θερμίδων. Για απώλεια βάρους ο στόχος είναι 20% λιγότερες θερμίδες, για αύξηση 10% περισσότερες· στρογγυλεύεται στις 10.
Ο στόχος δεν πέφτει ποτέ κάτω από 1.200 θερμίδες για γυναίκες και 1.500 για άνδρες. Οι καθαροί υδατάνθρακες μένουν όπως τους δίνεις (20–50 γρ)· η πρωτεΐνη υπολογίζεται από το βάρος σου (1,2–2,0 γρ ανά κιλό, προεπιλογή 1,6).
Το λίπος καλύπτει τις θερμίδες που περισσεύουν: πρωτεΐνη και υδατάνθρακες δίνουν 4 θερμίδες ανά γραμμάριο, το λίπος 9. Τα ποσοστά είναι επί των θερμίδων του στόχου.
Πηγές: Mifflin MD, St Jeor ST κ.ά., Am J Clin Nutr 1990;51:241–247 · EFSA, Dietary Reference Values for protein, EFSA Journal 2012;10(2):2557 · NHLBI, Clinical Guidelines on Overweight and Obesity in Adults (1998).