Πρωινό

Στραγγιστό γιαούρτι με καρύδια και βατόμουρα

Πρωινό που δεν θέλει μαγείρεμα. Προτιμάμε στραγγιστό γιαούρτι, γιατί με το στράγγισμα φεύγει μαζί με τον ορό κι ένα μέρος της λακτόζης, οπότε έχει λιγότερους υδατάνθρακες από το απλό.

Η ομάδα του Όλα Κέτο · 11 Νοεμβρίου 2026 · Τελευταία ενημέρωση 12 Νοεμβρίου 2026

Προετοιμασία: 3 λεπτά
Μαγείρεμα: 0 λεπτά
Σύνολο: 3 λεπτά
Δυσκολία: Εύκολη
Μερίδες: 1 μερίδα

Φωτογραφία: Nicola Barts / Pexels

Ανά μερίδα

Καθαροί υδατάνθρακες: 7,5 γρ
Θερμίδες: 242 kcal
Λιπαρά: 14,1 γρ
Πρωτεΐνη: 18,9 γρ

Υπολογισμένα από τη βάση τροφίμων για τις μερίδες της συνταγής, από και τα 3 υλικά της. Πώς υπολογίζουμε

Υλικά

Μερίδες

170 γρ στραγγιστό γιαούρτι 2% — ένα κεσεδάκι
15 γρ καρύδια — σπασμένα με το χέρι
40 γρ βατόμουρα

Συνδέσου για να κρατήσεις τα υλικά

Εκτέλεση

Άδειασε το γιαούρτι σε ένα μπολ.
Ρίξε από πάνω τα καρύδια και τα βατόμουρα. Αν τα βατόμουρα είναι κατεψυγμένα, άφησέ τα δέκα λεπτά να ξεπαγώσουν· λιώνουν λίγο και βάφουν ωραία το γιαούρτι.

Πρωινό
Στραγγιστό γιαούρτι με πεκάν και κανέλα
Γιαούρτι με πεκάν και μια πρέζα κανέλα για το πρωινό της Κυριακής. Τα 15 γραμμάρια πεκάν δεν φτάνουν ούτε το 1 γραμμάριο καθαρούς υδατάνθρακες.
2 λεπτάΕύκολη
5,7 γρ καθαροί ανά μερίδα
Πρωινό
Βραστά αυγά με αβοκάντο
Δύο βραστά αυγά και μισό αβοκάντο με λεμόνι και αλάτι. Αν τρως πρωινό στη δουλειά, ετοίμασέ το από το προηγούμενο βράδυ.
13 λεπτάΕύκολη
2,3 γρ καθαροί ανά μερίδα
Πρωινό
Ομελέτα με μανιτάρια και τσένταρ
Μανιτάρια σοταρισμένα στο βούτυρο και τσένταρ που λιώνει μέσα στην ομελέτα. Θέλει δυνατή φωτιά, γιατί σε χαμηλή τα μανιτάρια βγάζουν νερά και βράζουν αντί να ροδίσουν.
13 λεπτάΕύκολη
3,1 γρ καθαροί ανά μερίδα