Κέτο παστίτσιο με κολοκυθάκια
Η ομάδα του Όλα Κέτο · 11 Νοεμβρίου 2026 · Τελευταία ενημέρωση 12 Νοεμβρίου 2026
- Προετοιμασία
- 40 λεπτά
- Μαγείρεμα
- 35 λεπτά
- Σύνολο
- 75 λεπτά
- Δυσκολία
- Μέτρια
- Μερίδες
- 6 μερίδες
Φωτογραφία: Maksim Goncharenok / PexelsΑνά μερίδα
- Καθαροί υδατάνθρακες
- 7,7 γρ
- Θερμίδες
- 622 kcal
- Λιπαρά
- 53,2 γρ
- Πρωτεΐνη
- 28,0 γρ
Υπολογισμένα από τη βάση τροφίμων για τις μερίδες της συνταγής, από και τα 14 υλικά της. Πώς υπολογίζουμε
Υλικά
Οι ποσότητες είναι για 6 μερίδες, όπως γράφτηκε η συνταγή.
Εκτέλεση
Κόψε τα κολοκυθάκια κατά μήκος σε λεπτές λωρίδες, 4–5 χιλιοστών, με μαχαίρι ή μαντολίνο. Αλάτισέ τες, άφησέ τες 20 λεπτά να βγάλουν νερά και σκούπισέ τες καλά.
Άπλωσε τις λωρίδες σε ταψί με λαδόκολλα, άλειψέ τες με τη μισή ποσότητα λαδιού και ψήσε στους 200 °C για 15 λεπτά.
Σε μια κατσαρόλα με το υπόλοιπο λάδι σοτάρισε το κρεμμύδι και το σκόρδο και ρίξε τον κιμά. Μόλις ψηθεί, πρόσθεσε τον πελτέ, την κανέλα, το νερό, αλάτι και πιπέρι. Σιγόβρασε 20 λεπτά, ώσπου να πιει τα υγρά του.
Για την κρέμα λιώσε το βούτυρο σε κατσαρολάκι, ρίξε την κρέμα γάλακτος και ζέστανέ τη ώσπου να αχνίσει, χωρίς να πάρει βράση. Κατέβασέ τη από τη φωτιά και ανακάτεψε μέσα τα δύο τρίτα της γραβιέρας και το μοσχοκάρυδο. Τελευταίους ρίξε τους κρόκους, ανακατεύοντας γρήγορα για να μην κόψουν.
Σε ταψί 25 × 30 εκατοστών στρώσε τις μισές λωρίδες κολοκυθιού, όπως θα έστρωνες τα μακαρόνια. Από πάνω άπλωσε τον κιμά, σκέπασέ τον με τις υπόλοιπες λωρίδες, ρίξε την κρέμα και πασπάλισε την υπόλοιπη γραβιέρα.
Ψήσε στους 180 °C για 35 λεπτά, ώσπου να πάρει χρυσαφένιο χρώμα. Πριν το κόψεις σε κομμάτια, άφησέ το μισή ώρα έξω από τον φούρνο.
Δες επίσης

Μεσημεριανό
Μοσχαρίσιο φιλέτο στη σχάρα με μπρόκολο
Το πιο τρυφερό κομμάτι του μοσχαριού, λίγα λεπτά στη σχάρα, με βραστό μπρόκολο και λάδι. Στο φιλέτο φτάνουν αλάτι και πιπέρι. Μετά το ψήσιμο άφησέ το πέντε λεπτά να ξεκουραστεί.
25 λεπτάΜέτρια
6,7 γρ καθαροί ανά μερίδα

Μεσημεριανό
Σκουμπρί στη σχάρα με λεμονάτη λαχανοσαλάτα
Με 13,9 γραμμάρια λίπος στα 100, το σκουμπρί είναι πιο λιπαρό από τη σαρδέλα (9,2). Γι' αυτό του πάει μια λαχανοσαλάτα με λεμόνι, που κόβει τη λιπαρότητα.
25 λεπτάΕύκολη
4,1 γρ καθαροί ανά μερίδα

Μεσημεριανό
Αρνί στον φούρνο με πράσινη σαλάτα και τζατζίκι
Μπούτι αρνιού σε κομμάτια, ψημένο αργά με σκόρδο, λεμόνι και ρίγανη. Το συνοδεύουν τζατζίκι και σαλάτα με μαρούλι και ρόκα· είναι το κυριακάτικο τραπέζι χωρίς τις πατάτες.
75 λεπτάΜέτρια
6,1 γρ καθαροί ανά μερίδα
Σχόλια
Τα σχόλια είναι προσωπικές απόψεις και εμπειρίες μελών και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή. Μην αλλάζεις φάρμακα ή θεραπεία χωρίς τον γιατρό σου.
Για να σχολιάσεις, συνδέσου ή φτιάξε λογαριασμό.
Κανένα σχόλιο ακόμη. Γράψε το πρώτο.