Σαλάτα με ψητό τόνο και αβοκάντο
Η ομάδα του Όλα Κέτο · 11 Νοεμβρίου 2026 · Τελευταία ενημέρωση 12 Νοεμβρίου 2026
- Προετοιμασία
- 10 λεπτά
- Μαγείρεμα
- 5 λεπτά
- Σύνολο
- 15 λεπτά
- Δυσκολία
- Εύκολη
- Μερίδες
- 2 μερίδες
Φωτογραφία: Dima Solomin / UnsplashΑνά μερίδα
- Καθαροί υδατάνθρακες
- 5,0 γρ
- Θερμίδες
- 437 kcal
- Λιπαρά
- 26,5 γρ
- Πρωτεΐνη
- 40,1 γρ
Υπολογισμένα από τη βάση τροφίμων για τις μερίδες της συνταγής, από και τα 7 υλικά της. Πώς υπολογίζουμε
Υλικά
Οι ποσότητες είναι για 2 μερίδες, όπως γράφτηκε η συνταγή.
Εκτέλεση
Άλειψε τον τόνο με λίγο από το λάδι και αλάτισέ τον. Ψήσε τον σε πολύ καυτό τηγάνι 1½–2 λεπτά από κάθε πλευρά, να μείνει ροζ στη μέση.
Άφησέ τον ένα λεπτό στο ξύλο κοπής και κόψ' τον σε φέτες του ενός εκατοστού.
Μοίρασε σε δύο πιάτα τη ρόκα, τις ντομάτες σε κομμάτια και το αβοκάντο σε φέτες. Βάλε από πάνω τον τόνο και ρίξε το υπόλοιπο λάδι χτυπημένο με το λεμόνι.
Δες επίσης
Βραδινό
Σαλάτα του σεφ με αυγό, τσένταρ και γαλοπούλα
Μεγάλη σαλάτα με μαρούλι και αγγούρι, βραστά αυγά, κύβους τσένταρ και καπνιστή γαλοπούλα. Χορταίνει όσο ένα κανονικό φαγητό και είναι έτοιμη μέχρι να βράσουν τα αυγά.
20 λεπτάΕύκολη
5,8 γρ καθαροί ανά μερίδα
Βραδινό
Στήθος γαλοπούλας με σπανάκι στο βούτυρο
Φιλέτα γαλοπούλας στο τηγάνι με σπανάκι σοταρισμένο σε βούτυρο και σκόρδο. Το στήθος γαλοπούλας έχει 23,7 γραμμάρια πρωτεΐνη στα 100 και μόλις 1,5 γραμμάριο λίπος, οπότε το λίπος του πιάτου έρχεται από το βούτυρο.
30 λεπτάΕύκολη
4,3 γρ καθαροί ανά μερίδα
Βραδινό
Γαρίδες σαγανάκι με φέτα
Γαρίδες σε σάλτσα από φρέσκια ντομάτα και πιπεριά, με φέτα που λιώνει από πάνω. Στην ψαροταβέρνα είναι μεζές· εδώ το κάνουμε κυρίως πιάτο.
25 λεπτάΕύκολη
6,6 γρ καθαροί ανά μερίδα
Σχόλια
Τα σχόλια είναι προσωπικές απόψεις και εμπειρίες μελών και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή. Μην αλλάζεις φάρμακα ή θεραπεία χωρίς τον γιατρό σου.
Για να σχολιάσεις, συνδέσου ή φτιάξε λογαριασμό.
Κανένα σχόλιο ακόμη. Γράψε το πρώτο.