- Πηγή των στοιχείων
USDA (Υπουργείο Γεωργίας ΗΠΑ) · 167746
Η πηγή μετρά τις φυτικές ίνες μέσα στους υδατάνθρακες· για τους καθαρούς αφαιρούνται.
Καταγραφή στοιχείων: 22 Σεπτεμβρίου 2026
Αναφορά λάθους
Βρήκες λάθος;
Πες μας τι δεν είναι σωστό σε αυτό το τρόφιμο. Η αναφορά εξετάζεται από τη συντακτική ομάδα και η διόρθωση γίνεται φανερά. Μη γράφετε προσωπικά ή ιατρικά στοιχεία.
Διατροφικά στοιχεία
Οι μπάρες δείχνουν πόσα από τα 100 γραμμάρια είναι το κάθε στοιχείο.
| Στοιχείο | Ανά 100 γρ | Ανά μερίδα 1 φλιτζάνι, σε φέτες: 212 γρ |
|---|---|---|
| Ενέργεια | 29 kcal | 61 kcal |
| Λιπαρά | 0,3 γρ | 0,6 γρ |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 0,0 γρ | 0,1 γρ |
| Υδατάνθρακες | 9,3 γρ | 19,8 γρ |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 2,5 γρ | 5,3 γρ |
| Φυτικές ίνες | 2,8 γρ | 5,9 γρ |
| Πολυόλες | 0,0 γρ | 0,0 γρ |
| Πρωτεΐνη | 1,1 γρ | 2,3 γρ |
| Αλάτι | 0,0 γρ | 0,0 γρ |
| Καθαροί υδατάνθρακες | 6,5 γρ | 13,8 γρ |
Σχετικές συνταγές
Μεσημεριανό
Σκουμπρί στη σχάρα με λεμονάτη λαχανοσαλάτα
Με 13,9 γραμμάρια λίπος στα 100, το σκουμπρί είναι πιο λιπαρό από τη σαρδέλα (9,2). Γι' αυτό του πάει μια λαχανοσαλάτα με λεμόνι, που κόβει τη λιπαρότητα.
25 λεπτάΕύκολη
4,1 γρ καθαροί ανά μερίδα
Πρωινό
Βραστά αυγά με αβοκάντο
Δύο βραστά αυγά και μισό αβοκάντο με λεμόνι και αλάτι. Αν τρως πρωινό στη δουλειά, ετοίμασέ το από το προηγούμενο βράδυ.
13 λεπτάΕύκολη
2,3 γρ καθαροί ανά μερίδα
Μεσημεριανό
Αρνί στον φούρνο με πράσινη σαλάτα και τζατζίκι
Μπούτι αρνιού σε κομμάτια, ψημένο αργά με σκόρδο, λεμόνι και ρίγανη. Το συνοδεύουν τζατζίκι και σαλάτα με μαρούλι και ρόκα· είναι το κυριακάτικο τραπέζι χωρίς τις πατάτες.
75 λεπτάΜέτρια
6,1 γρ καθαροί ανά μερίδα
Βραδινό
Σαλάτα με ψητό τόνο και αβοκάντο
Φρέσκος τόνος, ψημένος μόνο απ' έξω, πάνω σε ρόκα, ντομάτα και αβοκάντο. Δύο λεπτά από κάθε πλευρά φτάνουν· παραπάνω, ο τόνος στεγνώνει.
15 λεπτάΕύκολη
5,0 γρ καθαροί ανά μερίδα
Μεσημεριανό
Λεμονάτο κοτόπουλο με πουρέ κουνουπιδιού
Κοτόπουλο λεμονάτο στην κατσαρόλα, με πουρέ κουνουπιδιού στη θέση της πατάτας. Για να βγει ο πουρές βελούδινος, το κουνουπίδι πρέπει να στραγγίσει πολύ καλά πριν το χτυπήσεις με το βούτυρο.
60 λεπτάΜέτρια
6,0 γρ καθαροί ανά μερίδα
Μεσημεριανό
Σαρδέλες στη σχάρα με βραστά ραδίκια
Φτηνό ψάρι γεμάτο ωμέγα-3 και τα χόρτα του πάγκου της λαϊκής, με λαδολέμονο. Οι σαρδέλες θέλουν δέκα λεπτά, στη σχάρα ή σε αντικολλητικό τηγάνι.
30 λεπτάΕύκολη
6,2 γρ καθαροί ανά μερίδα
Σχόλια
Τα σχόλια είναι προσωπικές απόψεις και εμπειρίες μελών και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή. Μην αλλάζεις φάρμακα ή θεραπεία χωρίς τον γιατρό σου.
Για να σχολιάσεις, συνδέσου ή φτιάξε λογαριασμό.
Κανένα σχόλιο ακόμη. Γράψε το πρώτο.