- Πηγή των στοιχείων
USDA (Υπουργείο Γεωργίας ΗΠΑ) · 173420
Η πηγή μετρά τις φυτικές ίνες μέσα στους υδατάνθρακες· για τους καθαρούς αφαιρούνται.
Καταγραφή στοιχείων: 22 Σεπτεμβρίου 2026
Αναφορά λάθους
Βρήκες λάθος;
Πες μας τι δεν είναι σωστό σε αυτό το τρόφιμο. Η αναφορά εξετάζεται από τη συντακτική ομάδα και η διόρθωση γίνεται φανερά. Μη γράφετε προσωπικά ή ιατρικά στοιχεία.
Διατροφικά στοιχεία
Οι μπάρες δείχνουν πόσα από τα 100 γραμμάρια είναι το κάθε στοιχείο.
| Στοιχείο | Ανά 100 γρ | Ανά μερίδα 1 φλιτζάνι, θρυμματισμένο: 150 γρ |
|---|---|---|
| Ενέργεια | 265 kcal | 398 kcal |
| Λιπαρά | 21,5 γρ | 32,3 γρ |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 13,3 γρ | 20,0 γρ |
| Υδατάνθρακες | 3,9 γρ | 5,8 γρ |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 0,0 γρ | 0,0 γρ |
| Φυτικές ίνες | 0,0 γρ | 0,0 γρ |
| Πολυόλες | 0,0 γρ | 0,0 γρ |
| Πρωτεΐνη | 14,2 γρ | 21,3 γρ |
| Αλάτι | 2,9 γρ | 4,3 γρ |
| Καθαροί υδατάνθρακες | 3,9 γρ | 5,8 γρ |
Σχετικές συνταγές
Απογευματινό
Ελιές με φέτα και ρίγανη
Ελιές, ένα κομμάτι φέτα, ρίγανη και μια σταγόνα λάδι. Σνακ για το απόγευμα με ό,τι έχει ήδη κάθε ελληνικό ψυγείο.
3 λεπτάΕύκολη
1,5 γρ καθαροί ανά μερίδα
Βραδινό
Γαρίδες σαγανάκι με φέτα
Γαρίδες σε σάλτσα από φρέσκια ντομάτα και πιπεριά, με φέτα που λιώνει από πάνω. Στην ψαροταβέρνα είναι μεζές· εδώ το κάνουμε κυρίως πιάτο.
25 λεπτάΕύκολη
6,6 γρ καθαροί ανά μερίδα
Βραδινό
Βραστά κολοκυθάκια με αυγά και φέτα
Βραστά κολοκυθάκια με λαδολέμονο, δύο βραστά αυγά και ένα κομμάτι φέτα. Τα αυγά μπορούν να βράσουν στην ίδια κατσαρόλα, οπότε σε είκοσι λεπτά τρως.
20 λεπτάΕύκολη
6,7 γρ καθαροί ανά μερίδα
Μεσημεριανό
Ψητά μπούτια κοτόπουλου με χωριάτικη
Μπούτια κοτόπουλου στον φούρνο με λεμόνι και ρίγανη, δίπλα σε μια κανονική χωριάτικη. Διαλέξαμε μπούτι γιατί μένει ζουμερό ακόμη κι αν το ξεχάσεις πέντε λεπτά παραπάνω στον φούρνο· το στήθος δεν συγχωρεί τόσο εύκολα.
50 λεπτάΕύκολη
8,8 γρ καθαροί ανά μερίδα
Πρωινό
Ομελέτα με σπανάκι και φέτα
Με αυτή ξεκινά η πρώτη μέρα του κέτο προγράμματός μας: δύο αυγά, μια χούφτα σπανάκι και λίγη φέτα, έτοιμα σε δέκα λεπτά. Αλάτι δεν χρειάζεται, η φέτα αρμυρίζει αρκετά.
13 λεπτάΕύκολη
2,8 γρ καθαροί ανά μερίδα
Μεσημεριανό
Κέτο σπανακόπιτα χωρίς φύλλο
Η γέμιση της σπανακόπιτας, δεμένη με αυγά, ψήνεται χωρίς φύλλο σε μαντέμι ή ταψάκι, με τον άνηθο και τα φρέσκα κρεμμυδάκια να δίνουν τη γνώριμη μυρωδιά. Κόβεται σε έξι κομμάτια, με περίπου 4 γραμμάρια καθαρούς υδατάνθρακες το καθένα.
60 λεπτάΕύκολη
4,2 γρ καθαροί ανά μερίδα
Σχόλια
Τα σχόλια είναι προσωπικές απόψεις και εμπειρίες μελών και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή. Μην αλλάζεις φάρμακα ή θεραπεία χωρίς τον γιατρό σου.
Για να σχολιάσεις, συνδέσου ή φτιάξε λογαριασμό.
Κανένα σχόλιο ακόμη. Γράψε το πρώτο.