Κέτο σπανακόπιτα χωρίς φύλλο
Η ομάδα του Όλα Κέτο · 11 Νοεμβρίου 2026 · Τελευταία ενημέρωση 12 Νοεμβρίου 2026
- Προετοιμασία
- 20 λεπτά
- Μαγείρεμα
- 40 λεπτά
- Σύνολο
- 60 λεπτά
- Δυσκολία
- Εύκολη
- Μερίδες
- 6 μερίδες
Φωτογραφία: Bree Anne / UnsplashΑνά μερίδα
- Καθαροί υδατάνθρακες
- 4,2 γρ
- Θερμίδες
- 272 kcal
- Λιπαρά
- 21,1 γρ
- Πρωτεΐνη
- 15,5 γρ
Υπολογισμένα από τη βάση τροφίμων για τις μερίδες της συνταγής, από και τα 8 υλικά της. Πώς υπολογίζουμε
Υλικά
Οι ποσότητες είναι για 6 μερίδες, όπως γράφτηκε η συνταγή.
Εκτέλεση
Πλύνε το σπανάκι, κόψ' το χοντρά και ρίξ' το σε μεγάλη κατσαρόλα σε δυνατή φωτιά, χωρίς νερό. Σε 3–4 λεπτά μαραίνεται και μένει περίπου στο ένα τρίτο.
Άδειασέ το σε σουρωτήρι και, μόλις κρυώσει λίγο, στύψ' το με τα χέρια για να φύγει όσο νερό γίνεται. Από αυτό κρίνεται αν η πίτα θα βγει σφιχτή.
Μάρανε τα κρεμμυδάκια για δύο λεπτά σε ένα τηγάνι με λίγο από το λάδι.
Σε μεγάλο μπολ χτύπησε τα αυγά, θρυμμάτισε μέσα τη φέτα και ρίξε το κεφαλοτύρι, το σπανάκι, τα κρεμμυδάκια, τον άνηθο και το πιπέρι. Αλάτι δεν θέλει· η φέτα είναι αρκετά αρμυρή.
Άλειψε με το υπόλοιπο λάδι ένα μαντέμι 26 εκατοστών ή ένα ταψάκι 20 × 25, άδειασε μέσα το μείγμα και ίσιωσέ το με την κουτάλα.
Ψήσε στους 180 °C για 35–40 λεπτά, ώσπου να φουσκώσει και να ροδίσει. Τρώγεται ζεστή, αλλά και κρύα την επόμενη μέρα, στο κουτί του φαγητού.
Δες επίσης

Μεσημεριανό
Μοσχαρίσιο φιλέτο στη σχάρα με μπρόκολο
Το πιο τρυφερό κομμάτι του μοσχαριού, λίγα λεπτά στη σχάρα, με βραστό μπρόκολο και λάδι. Στο φιλέτο φτάνουν αλάτι και πιπέρι. Μετά το ψήσιμο άφησέ το πέντε λεπτά να ξεκουραστεί.
25 λεπτάΜέτρια
6,7 γρ καθαροί ανά μερίδα

Μεσημεριανό
Σκουμπρί στη σχάρα με λεμονάτη λαχανοσαλάτα
Με 13,9 γραμμάρια λίπος στα 100, το σκουμπρί είναι πιο λιπαρό από τη σαρδέλα (9,2). Γι' αυτό του πάει μια λαχανοσαλάτα με λεμόνι, που κόβει τη λιπαρότητα.
25 λεπτάΕύκολη
4,1 γρ καθαροί ανά μερίδα

Μεσημεριανό
Αρνί στον φούρνο με πράσινη σαλάτα και τζατζίκι
Μπούτι αρνιού σε κομμάτια, ψημένο αργά με σκόρδο, λεμόνι και ρίγανη. Το συνοδεύουν τζατζίκι και σαλάτα με μαρούλι και ρόκα· είναι το κυριακάτικο τραπέζι χωρίς τις πατάτες.
75 λεπτάΜέτρια
6,1 γρ καθαροί ανά μερίδα
Σχόλια
Τα σχόλια είναι προσωπικές απόψεις και εμπειρίες μελών και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή. Μην αλλάζεις φάρμακα ή θεραπεία χωρίς τον γιατρό σου.
Για να σχολιάσεις, συνδέσου ή φτιάξε λογαριασμό.
Κανένα σχόλιο ακόμη. Γράψε το πρώτο.