Λεμονάτο κοτόπουλο με πουρέ κουνουπιδιού
Η ομάδα του Όλα Κέτο · 11 Νοεμβρίου 2026 · Τελευταία ενημέρωση 12 Νοεμβρίου 2026
- Προετοιμασία
- 15 λεπτά
- Μαγείρεμα
- 45 λεπτά
- Σύνολο
- 60 λεπτά
- Δυσκολία
- Μέτρια
- Μερίδες
- 2 μερίδες
Φωτογραφία: Eiliv Aceron / PexelsΑνά μερίδα
- Καθαροί υδατάνθρακες
- 6,0 γρ
- Θερμίδες
- 615 kcal
- Λιπαρά
- 43,0 γρ
- Πρωτεΐνη
- 50,8 γρ
Υπολογισμένα από τη βάση τροφίμων για τις μερίδες της συνταγής, από και τα 10 υλικά της. Πώς υπολογίζουμε
Υλικά
Οι ποσότητες είναι για 2 μερίδες, όπως γράφτηκε η συνταγή.
Εκτέλεση
Σε μια φαρδιά κατσαρόλα ζέστανε το λάδι και ρόδισε τα μπούτια από όλες τις πλευρές, 6–7 λεπτά.
Ρίξε το σκόρδο σε φέτες, ανακάτεψε για μισό λεπτό και πρόσθεσε τον χυμό λεμονιού, το νερό, τη ρίγανη, αλάτι και πιπέρι. Σκέπασε και σιγόβρασε 30 λεπτά· στο τέλος βγάλε το καπάκι για να δέσει η σάλτσα.
Στο μεταξύ βράσε το κουνουπίδι σε αλατισμένο νερό 12–15 λεπτά, ώσπου να λιώνει με το πιρούνι. Στράγγισέ το πολύ καλά και άφησέ το δύο λεπτά στο σουρωτήρι να φύγουν οι ατμοί.
Χτύπησε το κουνουπίδι με το βούτυρο στο μπλέντερ ή με το ραβδί, ώσπου να γίνει λείος πουρές. Σέρβιρε το κοτόπουλο πάνω στον πουρέ, με τη σάλτσα από πάνω.
Δες επίσης

Μεσημεριανό
Μοσχαρίσιο φιλέτο στη σχάρα με μπρόκολο
Το πιο τρυφερό κομμάτι του μοσχαριού, λίγα λεπτά στη σχάρα, με βραστό μπρόκολο και λάδι. Στο φιλέτο φτάνουν αλάτι και πιπέρι. Μετά το ψήσιμο άφησέ το πέντε λεπτά να ξεκουραστεί.
25 λεπτάΜέτρια
6,7 γρ καθαροί ανά μερίδα

Μεσημεριανό
Σκουμπρί στη σχάρα με λεμονάτη λαχανοσαλάτα
Με 13,9 γραμμάρια λίπος στα 100, το σκουμπρί είναι πιο λιπαρό από τη σαρδέλα (9,2). Γι' αυτό του πάει μια λαχανοσαλάτα με λεμόνι, που κόβει τη λιπαρότητα.
25 λεπτάΕύκολη
4,1 γρ καθαροί ανά μερίδα

Μεσημεριανό
Αρνί στον φούρνο με πράσινη σαλάτα και τζατζίκι
Μπούτι αρνιού σε κομμάτια, ψημένο αργά με σκόρδο, λεμόνι και ρίγανη. Το συνοδεύουν τζατζίκι και σαλάτα με μαρούλι και ρόκα· είναι το κυριακάτικο τραπέζι χωρίς τις πατάτες.
75 λεπτάΜέτρια
6,1 γρ καθαροί ανά μερίδα
Σχόλια
Τα σχόλια είναι προσωπικές απόψεις και εμπειρίες μελών και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή. Μην αλλάζεις φάρμακα ή θεραπεία χωρίς τον γιατρό σου.
Για να σχολιάσεις, συνδέσου ή φτιάξε λογαριασμό.
Κανένα σχόλιο ακόμη. Γράψε το πρώτο.