Εβδομαδιαίο κέτο διαιτολόγιο με ελληνικές συνταγές

Επτά μέρες ελληνικής κουζίνας σε κέτο εκδοχή. Κάθε γεύμα έχει τη συνταγή του, όπως η ομελέτα με σπανάκι και φέτα ή οι γαρίδες σαγανάκι. Τα σύνολα κάτω από κάθε μέρα τα βγάζει το site από τη βάση τροφίμων· καμία μέρα δεν φτάνει τα 20 γραμμάρια καθαρούς υδατάνθρακες (οι ξηροί καρποί και οι ελιές των σνακ μένουν έξω από τα σύνολα και προσθέτουν το πολύ 1,8 γραμμάρια).

Η ομάδα του Όλα Κέτο · 12 Νοεμβρίου 2026 · Τελευταία ενημέρωση 12 Νοεμβρίου 2026

Είδος: Πρόγραμμα με γεύματα
Διάρκεια: 7 ημέρες
Γεύματα: 4 γεύματα την ημέρα

Πριν ακολουθήσεις αυτό το διαιτολόγιο

Η κετογονική διατροφή δεν είναι κατάλληλη για όλους. Μίλησε πρώτα με τον γιατρό σου αν:

παίρνεις φάρμακα, ιδίως για διαβήτη, πίεση ή καρδιά, γιατί η δοσολογία μπορεί να χρειάζεται αλλαγή
είσαι έγκυος ή προσπαθείς να μείνεις
θηλάζεις
έχεις διαβήτη τύπου 1 ή 2, λόγω του κινδύνου υπογλυκαιμίας και κετοξέωσης
έχεις νεφρική ή ηπατική νόσο, ή ιστορικό παγκρεατίτιδας ή διαταραχών πρόσληψης τροφής

Το διαιτολόγιο είναι γενικό ενημερωτικό υλικό. Δεν είναι ιατρική ή διαιτολογική συμβουλή για σένα προσωπικά και δεν αντικαθιστά τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σου.

Δοχεία με έτοιμα γεύματα: σαλάτα, αυγά, αβοκάντο, ντομάτα και μπέικον

Φωτογραφία: Leanna Myers / Unsplash

Ανά ημέρα

Καθαροί υδατάνθρακες: 17,1 γρ
Θερμίδες: 1472 kcal
Λιπαρά: 102,3 γρ
Πρωτεΐνη: 114,5 γρ

Μέσος όρος ημέρας. Υπολογισμένος από 23 από τα 28 γεύματα. Τα υπόλοιπα είναι ελεύθερο κείμενο ή συνταγές χωρίς υπολογισμένα στοιχεία, οπότε οι πραγματικές τιμές είναι υψηλότερες. Πώς υπολογίζουμε

Το πρόγραμμα ανά ημέρα

Ημέρα 1
18,2 γρ καθαροί υδατάνθρακες · 1617 kcalΣύνολα για 3 από τα 4 γεύματα
- Πρωινό
  Ομελέτα με σπανάκι και φέτα× 1 μερ.
- Μεσημεριανό
  Ψητά μπούτια κοτόπουλου με χωριάτικη× 1 μερ.
- Βραδινό
  Σολομός στον φούρνο με βραστό μπρόκολο× 1 μερ.
- Απογευματινό
  20 γρ. καρύδια
Ημέρα 2
19,7 γρ καθαροί υδατάνθρακες · 1464 kcalΣύνολα για 3 από τα 4 γεύματα
- Πρωινό
  Στραγγιστό γιαούρτι με καρύδια και βατόμουρα× 1 μερ.
- Μεσημεριανό
  Μπιφτέκια χωρίς ψωμί με σαλάτα και τζατζίκι× 1 μερ.
- Βραδινό
  Βραστά κολοκυθάκια με αυγά και φέτα× 1 μερ.
- Απογευματινό
  30 γρ. ελιές
Ημέρα 3
11,7 γρ καθαροί υδατάνθρακες · 1591 kcalΣύνολα για 3 από τα 4 γεύματα
- Πρωινό
  Αυγά μάτια με μπέικον και ντομάτα× 1 μερ.
- Μεσημεριανό
  Σαρδέλες στη σχάρα με βραστά ραδίκια× 1 μερ.
- Βραδινό
  Χοιρινές μπριζόλες με λαχανοσαλάτα× 1 μερ.
- Απογευματινό
  20 γρ. αμύγδαλα
Ημέρα 4
18,2 γρ καθαροί υδατάνθρακες · 1242 kcalΣύνολα για 3 από τα 4 γεύματα
- Πρωινό
  Στραγγιστό γιαούρτι με λιναρόσπορο και σμέουρα× 1 μερ.
- Μεσημεριανό
  Λεμονάτο κοτόπουλο με πουρέ κουνουπιδιού× 1 μερ.
- Βραδινό
  Σαλάτα με ψητό τόνο και αβοκάντο× 1 μερ.
- Απογευματινό
  20 γρ. πεκάν
Ημέρα 5
15,8 γρ καθαροί υδατάνθρακες · 1452 kcalΣύνολα για 3 από τα 4 γεύματα
- Πρωινό
  Ομελέτα με μανιτάρια και τσένταρ× 1 μερ.
- Μεσημεριανό
  Αρνί στον φούρνο με πράσινη σαλάτα και τζατζίκι× 1 μερ.
- Βραδινό
  Γαρίδες σαγανάκι με φέτα× 1 μερ.
- Απογευματινό
  20 γρ. καρύδια
Ημέρα 6
16,0 γρ καθαροί υδατάνθρακες · 1442 kcal
- Πρωινό
  Βραστά αυγά με αβοκάντο× 1 μερ.
- Μεσημεριανό
  Σκουμπρί στη σχάρα με λεμονάτη λαχανοσαλάτα× 1 μερ.
- Βραδινό
  Στήθος γαλοπούλας με σπανάκι στο βούτυρο× 1 μερ.
- Απογευματινό
  Φράουλες με σαντιγί χωρίς ζάχαρη× 1 μερ.
Ημέρα 7
19,6 γρ καθαροί υδατάνθρακες · 1498 kcal
- Πρωινό
  Στραγγιστό γιαούρτι με πεκάν και κανέλα× 1 μερ.
- Μεσημεριανό
  Μοσχαρίσιο φιλέτο στη σχάρα με μπρόκολο× 1 μερ.
- Βραδινό
  Σαλάτα του σεφ με αυγό, τσένταρ και γαλοπούλα× 1 μερ.
- Απογευματινό
  Ελιές με φέτα και ρίγανη× 1 μερ.

Κράτησε τα υλικά για τις ημέρες που θέλεις

Διάλεξε από ποια ημέρα έως ποια. Οι ποσότητες όλων των συνταγών των γευμάτων αθροίζονται σε μία λίστα υλικών, για τις μερίδες που γράφει το πρόγραμμα. Τα γεύματα ελεύθερου κειμένου δεν έχουν υλικά.

Συνδέσου για να κρατήσεις τα υλικά

Σχόλια

Τα σχόλια είναι προσωπικές απόψεις και εμπειρίες μελών και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή. Μην αλλάζεις φάρμακα ή θεραπεία χωρίς τον γιατρό σου.

Για να σχολιάσεις, συνδέσου ή φτιάξε λογαριασμό.

Κανένα σχόλιο ακόμη. Γράψε το πρώτο.

Ανά ημέρα

Το πρόγραμμα ανά ημέρα

Ημέρα 1

Ημέρα 2

Ημέρα 3

Ημέρα 4

Ημέρα 5

Ημέρα 6

Ημέρα 7

Κράτησε τα υλικά για τις ημέρες που θέλεις

Σχόλια